Downloads zum Ausprobieren
Hier findet ihr ein paar Meditationen zum Ausprobieren daheim.
Meditationen dieser Art baue ich auch immer wieder als Entspannung am Ende in meine Stunden ein.
Beleben der Fuß-Sohle mit einem Faszien-Ball
Hier findet ihr einen Download mit einer kleinen Anleitung zur Selbst-Massage der Fuß-Sohle.
Dazu braucht ihr einen dieser kleinen gelben Faszien-Bälle
Dazu braucht ihr einen dieser kleinen gelben Faszien-Bälle
Nacken-Entspannung mit der Faszien-Rolle
Dies ist eine gesprochene Übungsanleitung zur Entspannung des Nackens. Als Hilfsmittel dient eine Faszienrolle oder ein Faszienball.
Die Dauer beträgt ca. 16 Minuten.
Die Dauer beträgt ca. 16 Minuten.
Am Ende des Tages
Dies ist eine gesprochene Achtsamkeit-Übung, um den Geschehnisse des Tages nachzuspüren und sie loszulassen.
Dauer ca. 10 Minuten. Am besten am Abend geniessen.
Dauer ca. 10 Minuten. Am besten am Abend geniessen.
Dynamische Entspannung für das Kiefergelenk
Eine gesprochene Meditation, speziell für das Kiefergelenk. Hilft dir, diese Spannungen wahrzunehmen und sie umzulenken.
Dauer ca. 15 Minuten.
Dauer ca. 15 Minuten.